Rannà rutina vs. veÄernà rutina
Stále vÃce se pÃÅ¡e o rannÃch zvycÃch, o tom jak jsou důležité, zdravà prospěšné a s ÄÃm vÅ¡Ãm vám mohou pomoci. V jednom Älánku se tak dozvÃte, co dÄ›lajà úspěšnà lidé a kam se dÃky tomu dostali. S chutà tak zaÅ™azujete zmÃnÄ›né zvyky i do vaÅ¡eho rána. Může jÃt napÅ™Ãklad o:
- vstávánà o půl hodiny dÅ™Ãve, než zbytek rodiny
- desetiminutovka jógy
- meditace
- rannà studená sprcha
- zelený Äaj nebo matcha Äaj
- zdravá snÃdanÄ› a ovoce
- pár kapitol z motivaÄnà knihy
- vytvořenà plánu dne
- oblÃbená pÃsniÄka
- bÄ›h Äi jiný vytrvalostnà sport
VÅ¡echny tyto zvyky jsou samozÅ™ejmÄ› prospěšné a pokud je zaÅ™adÃte do svého rána, jistÄ› se budete cÃtit celý den lépe. Ale nynà se podÃváme blÞe na to, proÄ je ve výsledku veÄernà rutina důležitÄ›jÅ¡Ã. ZapÅ™emýšlejte, jaký je váš veÄer, co dÄ›láte tÄ›snÄ› pÅ™ed spanÃm, jak trávÃte veÄery, Äemu vÄ›nujete Äas a tak dále. Váš veÄer může vypadat takto:
- lehká veÄeÅ™e, teplá vana, Ätenà knihy, psanà denÃku, povÃdánà s partnerem a bylinkový Äaj, dobÅ™e vyvÄ›traná ložnice, vypnutà vÅ¡ech elektronických pÅ™Ãstrojů, meditace a 23,00h veÄerka.
NEBO TAKHLE:
- veÄeÅ™e z fast foodu, rychlá koupel, Äeká vás spousta restů, takže silná káva, otevÅ™enà notebooku, musÃte dodÄ›lat tu prezentaci, sklenka vÃna, druhá sklenka vÃna, práci máte hotovou, tak jeÅ¡tÄ› relax v podobÄ› jednoho dÃlu seriálu, spát jdete hluboko po půlnoci
Výsledek? Z jakého veÄeru se budete cÃtit vyspalà a odpoÄatà a z jakého unavenÃ? Jestliže vaÅ¡e veÄernà rutina bude drhnout, ráno se vzbudÃte s blbou náladou, rozlámanà a vyÄerpanÃ. A teÄ to nejdůležitÄ›jÅ¡Ã: s takovým ránem vám opravdu ani ta sebelepÅ¡Ã rannà rutina nepomůže!
Proto se zaměřte spÃÅ¡e na to, co dÄ›láte veÄer. OdpoÄÃvejte, nekoukejte do telefonu dlouho do noci, choÄte spát ve stejnou hodinu, nedohánÄ›jte resty, neuklÃzejte, vÄ›nujte se pozitivnÃm myÅ¡lenkám a meditujte.